练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

　　加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，超燃虐腹，让你感受不一样的酸爽！

　　1、

　　仰卧，双腿屈膝瑜伽球放于双腿下方呼气，核心收紧卷腹向上，臀部离地吸气，缓慢还原动态练习12-15次

　　2、

　　仰卧，双小腿下方垫瑜伽球呼气，收紧核心，臀部离地右腿伸直向上与地面呈90度配合呼吸，顺时针划圈动态练习8-10次，换另一边

　　3、

　　仰卧，双腿屈膝脚掌下方放瑜伽球呼气收腹，左脚有力踩球右腿屈膝靠近腹部双手压地，吸气还原动态练习10-12次，换另一边

　　4、

　　仰卧，双腿屈膝离地瑜伽球放在小腿上呼气，收紧核心滚动向前进入半船式吸气，还原向后仰卧动态练习10-12次

　　5、

　　仰卧，瑜伽球放双腿下方呼气，双腿伸直向前双手向下连续拍动5次吸气，还原动态练习12-15次

　　6、

　　双膝跪地，双手放瑜伽球上呼气，收紧核心手推瑜伽球向前上身平行地面吸气，还原动态练习10-12次

　　7、

　　站在垫子的尾端吸气，双手推球向前滑动手肘支撑在球上呼气，身体成平板姿势吸气，还原动态练习8-10次

　　8、

　　双脚脚背放于瑜伽球上双手撑地，身体成平板呼气收紧核心，臀部向上吸气，还原平板动态练习8-10次

　　9、

　　右手、右腿支撑地面瑜伽球放在右侧侧腰下呼气收紧核心，左腿向上抬吸气还原，每侧练习10-12次

　　坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，你试过吗？