谁不想皱纹一夜消失？

　　谁不想皮肤弹指可破灭？

　　红颜永驻是每个女人的梦

　　但，岁月傲冷

　　谁都躲不过随着年龄增长

　　皮肤开始变松弛、身体开始老化的问题

　　

　　不过现在别担心

　　下面这些简单的瑜伽体式

　　有利于皮肤血液循环

　　加速毒素排出

　　最终达到美颜、紧致皮肤的效果

　　

　　帮助你紧致肌肤，消除皱纹

　　通过定期的练习

　　一定会看起来更年轻

　　

　　【倒箭式】

　　●步骤

　　1. 平躺与垫子上进入。

　　2. 双手按压垫子，呼气腹部内收将双腿抬起，来到头部上方。

　　3. 用双手支撑腰背部，指尖朝上。

　　4. 向外展肩，用下巴抵住胸口。

　　5.慢慢抬起双腿往上，保持伸直越过头顶，腹部内收，向内卷臀。

　　6.双肘和肩部向下推地，双腿向下倾斜45度，不要让颈椎受到挤压，眼睛看向鼻尖。

　　7.保持5-8次呼吸，或者更长。

　　8.退出体式时，双脚向下落地，回到犁式，或者松开双手回到仰卧平躺。

　　●功效

　　1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量。

　　2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。

　　3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒。

　　4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力。

　　5.放松身心，平静心情。

　　【肩倒立】

　　●步骤

　　1.平躺与垫子上进入。

　　2.双手按压地面，并且呼气时抬起双腿，越过头顶脚趾点地。

　　3.用手托住后背指尖朝上，保持背部直立。

　　4.慢慢抬起双腿往上，保持伸直越过头顶，腹部内收，向内卷臀。

　　5.双肘和肩部向下推地，不要让颈椎受到挤压，眼睛看向鼻尖。

　　6.保持5-8次呼吸，或者更长。

　　7.退出体式时，双脚向下落地，回到犁式，或者松开双手回到仰卧平躺。

　　●功效

　　1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量。

　　2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。

　　3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒。

　　4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力。

　　5.放松身心，平静心情。

　　【下犬式】

　　

　　●步骤

　　1、从婴儿式进入。

　　2、吸气抬头脚趾回勾。

　　3、呼气,提臀向上, 让臀部朝向天花板。

　　4、手指大大张开, 让臀部向上提，延展背部，大腿前侧肌肉上提。

　　5、双手、双脚与胯同宽,脚跟向下,舒展腋窝。

　　6、放松颈部, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。

　　7、保持5-8个呼吸。

　　8、吸气，抬头膝盖落地,回到婴儿式。

　　●功效

　　1.拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧。

　　2.帮助运动跑步者提高速度，使腿部变得轻盈，强化全身力量。

　　3.缓解肩关节炎症，脚后跟的僵硬和疼痛，增强脚踝稳定性。

　　4. 平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。

　　5.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。

　　6.此体式为高难度倒立类体式做准备。

　　【站立前屈-开肩式】

　　●步骤

　　1. 山式站立进入。

　　2. 双手与背后十指交扣，吸气胸腔向上延展。

　　3. 呼气, 从髋部折髋向下, 来到站立体前屈，手臂自然垂向地板的方向。

　　4. 两个肩胛骨向中间靠拢, 放松颈部。

　　5. 保持5-8个呼吸。

　　6. 退出体式时, 松开双手, 吸气起身, 回到山式。

　　●功效

　　1.深度延展腘绳肌群, 下背部, 手臂及肩部。

　　2.减少下背部的挤压

　　3.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。

　　4.平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。

　　【犁式】

　　●步骤

　　1. 平躺在垫子上，双膝弯曲，手掌朝下放于身体两侧进入。

　　2. 双手按压地面，抬起双腿，举过头顶。

　　3. 伸直双腿，脚趾用力，贴向地板。

　　4. 十指交叉，轻轻地移动肩胛骨向中间靠拢，扩展胸腔。

　　5. 保持该姿势5-8次稳定的呼吸。

　　6. 退出体式时，松开双手，掌心压向地面，缓缓地展开脊椎一节节落回地面，回归平躺休息术。

　　●功效

　　1.增强核心肌群、腿部和肩膀的力量。

　　2.促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。

　　3.促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒。

　　4.适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力。

　　5.放松身心，平静心情。

　　【双角式C】

　　●步骤

　　1. 山式站立进。 2. 脚后跟向外打开，双手扶髋；

　　3. 吸气时双手到背后十指交叉胸腔上提，呼气时身体前屈。

　　4. 双手在背后扣实，双臂放松，自然垂向地面。

　　5. 两边肩胛骨向中线夹，放松颈部。

　　6. 保持5-8个呼吸。

　　7. 退出体式时，松开双手，吸气的同时起身，回到山式。

　　●功效

　　1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部。

　　2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。

　　3.改善消化系统功能，防止皮肤、面部及内脏下垂。

　　4.消除失眠，镇静神经系统。

　　【骆驼式】

　　

　　●步骤

　　1.雷电坐姿进入。

　　2. 吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。

　　3.呼气肩膀下沉放松 。

　　4.吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。

　　5.保持流畅的呼吸--提示要点。

　　6.感受腹前侧的拉伸。

　　7.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气臀部坐向脚跟回到婴儿式放松。

　　●功效

　　1.伸展体前侧，颈部，胸部，腹腔，臀部，大腿和踝关节。

　　2.改善血液循环，女性经期和痛经量少。

　　3.缓解背部和肩痛问题，柔软脊柱。

　　

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