作者：Summer

　　今日头条号：我要学瑜伽

　　电影中经常会出现这样的场面：

　　当两人对决的时候，

　　带头大哥会松松手指关节，

　　转动一下脖子，

　　发出咔咔的声音来振声势。

　　电影看着那叫一个酷，

　　可现实情况呢？

　　脖子转动有响声，

　　在医学上被称为颈椎弹响。

　　是因为椎管内有脊神经走行，

　　使神经根通过椎间孔发出咔咔声。

　　一旦经常出现这种情况，

　　那说明你的脖子可能出了问题。

　　简单点说，

　　就是你的颈部肌肉长期处于

　　一个紧绷的状态。

　　肌肉为什么会紧绷？

　　与你日常的一个生活习惯有关。

　　这个习惯被称为“低头一族”。

　　因为电脑、智能手机、ipad等

　　电子设备的越来越发达,

　　很多人每天除了睡觉，

　　基本与手机紧密粘在一起。

　　长期保持低头姿势，

　　你的脖子负担非常大。

　　低头15度，

　　相当于脖子需要承受12公斤的重量。

　　颈椎不适不是什么严重的病症，

　　但如果不重视，任其长期发展下去，

　　很容易引发颈肩疼痛、视力下降、

　　头晕头痛等问题，

　　对你的健康非常不利。

　　有数据表明，

　　越来越多的人正受颈椎问题的困扰。

　　目前我国20-40岁的青年人中，

　　患有颈椎病的比率达到了59.1%，

　　而这个数字一直在上升中。

　　那么脖子出现亚健康，

　　有什么简单点的方法可以补救吗？

　　当然有。

　　“手机党”赶紧看过来，

　　今天，

　　就教大家6 个缓解颈椎不适的瑜伽体式，

　　简单易学实用，

　　每天花十分钟练习即可。

　　颈部侧伸展

　　练习方法：简易坐姿，小腿二分之一处交叉背部立直，右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧，吸气延展呼气脖子侧屈向左，伸展右侧保持8-10个呼吸，换反侧练习

　　功效：帮助有效舒缓颈部僵硬痛，预防颈椎疾病。

　　牛面式

　　练习方法：坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

　　海豚式

　　练习方法：从下犬式，屈手肘，小臂贴地双手分开与肩同宽，手指尖朝前背部延展，双腿伸直，脚向前走大臂与背部一条直线，双肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸

　　功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬。

　　跪姿脊柱扭转

　　练习方法：四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。

　　蝗虫式

　　练习方法：俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　功效：这个体式不仅可以舒缓颈椎不适，对于治疗各种腹部疾病也有很好的疗效。

　　躺砖式

　　练习方法：两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来一块砖在胸椎段，一块在后脑勺双腿伸直，手臂上举过头顶双手互抱手肘，锁骨向两端展开双肩放松，保持3-5分钟

　　功效：这是一个非常好的全身心放松式，在腰部和头部下垫上瑜伽砖，颈椎、肩部、腰部，都能得到舒缓。

　　低头玩手机的习惯或许难改，但至少我们要重视起颈椎不适的问题，这6个瑜伽体式一定要坚持每天练起来哦！

　　作者简介：静心写作，用心生活。喜欢就关注我的今日头条号：我要学瑜伽