过去，很少有年轻人被颈椎病困扰，如今，随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，正饱受颈椎病之苦。

　　颈椎病，是由于颈椎生理曲度的改变，椎间盘、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的症状复杂的症候群。患上颈椎病后，病人常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部疼痛不适，并伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、上肢麻痛等。

　　这些表现过早地出现在白领人群，归根结底是不良工作习惯所致。他们长时间坐在电脑前或伏案工作，颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，不仅令颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损而致骨质增生，再加之扭转、侧屈过度，也会导致颈椎损伤。

　　颈椎病的症状虽然复杂，但只要引起重视，即可做到“未病先防”。预防颈椎病，应注意以下几点：

　　端正坐姿，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，原则上使头、颈、胸部保持正常的生理曲线，腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙经常随呼吸做提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，多做适合颈椎恢复的运动，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。秋冬季节要避免冷风直吹颈肩部，围围巾防寒防潮，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织代谢和废物清除，而潮湿则会阻碍皮肤蒸发，一定要注意颈部保暖，以增强血液循环，消除局部肌肉疲劳。

　　睡觉时不可俯着睡，要使用合适的枕头，不可过高、过硬或过平，要维持头颈部的生理曲线，既要保证颈椎外在的肌平衡，又要保持椎管内的生理解剖状态。

　　做一些简易运动来加强颈部锻炼。注意最好不要做360°转头的动作，在做这个动作的时候，你会听到椎体之间摩擦的声音，对于颈椎已经有问题的人来说，会造成椎体之间的摩擦，反而对颈椎无益。同时做到合理营养，降脂、补钙等。

　　下面介绍几个对颈椎有益的瑜伽体式：

　　1.山式

　　助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢，脚趾分开，腿部肌肉上提，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。

　　2.牛面式

　　从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

　　3.鸟王式，也叫鹰式

　　山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。

　　4.猫式

　　取跪姿，双膝间宽度与髋部同宽，双手间距离同肩宽。吸气，抬头，脊柱伸展向下;呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。

　　5.半神鱼

　　坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的最下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。

　　6.婴儿式伸展

　　可以从猫式开始，上身向前，直到额头和手掌接触地面，双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干，打开腋窝，肋骨向内收，腹部肌肉收紧，保持整条脊柱能力的流通。

　　注意防治颈椎病是系统工程，要坚持不懈。如果预防不到位，疼痛难忍，症状难以消除，就需要到正规医院进行检查和治疗。

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